晚霞瑜伽
晚霞瑜伽解析1
画眉：我们这里说的晚霞瑜伽是为70岁以上的学者设计的，60岁以上的也可以参考运行。60岁以下的学者……除非是你的体质极弱，否则这里说的瑜伽对你来说在强度上就会显得不足了。
幸子：可以简称为——老人瑜伽……目前已出台了三套，在这里我们说说具体运行的细节。第一套是——
画眉：我们这里说的晚霞瑜伽是为70岁以上的学者设计的，60岁以上的也可以参考运行。60岁以下的学者……除非是你的体质极弱，否则这里说的瑜伽对你来说在强度上就会显得不足了。
幸子：可以简称为——老人瑜伽……目前已出台了三套，在这里我们说说具体运行的细节。第一套是——
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第一套
1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；蝶泳式大旋臂20-50次。
画眉：上摆的双臂要求（我们说的要求就是——最好是这样的意思，并不是必须的，不是绝对的。）直，不要向投降那样。这里的直——不是让你僵化，是柔中的直臂，既不要向投降，也不要像僵尸。
幸子：上摆的高度——向上、向后，就是向后到你的最大值，同时腰，尤其是胸椎应该是被上摆的双臂带动的后曲。就是说——你必须是活的，不能像死人那样……所谓的活，就是牵一髪动全身。
画眉：70岁以上的学者上下摆动20-50次，就是说每一上一下为1次。当摆动到30次时，亦即，从31至50——可以在上摆时仰头，下摆时头又摆正。
幸子：70岁以下60岁以上的学者应该是50次，下限20次是给70岁以上的学者的待遇……
画眉：不知道这样说……众学者是否能够看得比较懂一些？
谢谢，待续2012-3-8
1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；蝶泳式大旋臂20-50次。
画眉：上摆的双臂要求（我们说的要求就是——最好是这样的意思，并不是必须的，不是绝对的。）直，不要向投降那样。这里的直——不是让你僵化，是柔中的直臂，既不要向投降，也不要像僵尸。
幸子：上摆的高度——向上、向后，就是向后到你的最大值，同时腰，尤其是胸椎应该是被上摆的双臂带动的后曲。就是说——你必须是活的，不能像死人那样……所谓的活，就是牵一髪动全身。
画眉：70岁以上的学者上下摆动20-50次，就是说每一上一下为1次。当摆动到30次时，亦即，从31至50——可以在上摆时仰头，下摆时头又摆正。
幸子：70岁以下60岁以上的学者应该是50次，下限20次是给70岁以上的学者的待遇……
画眉：不知道这样说……众学者是否能够看得比较懂一些？
谢谢，待续2012-3-8
晚霞瑜伽解析2
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第一套
1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；蝶泳式大旋臂20-50次。
画眉：【站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次】——下摆时手心是向下、向后的；上摆时手心是向下、向前的。下摆手臂是尽量的向后，同时挺胸仰头，臀后翘。上摆时自然的略向后弯腰。
幸子：【侧摆臂上下20-50】——做完前后摆臂可以旋胯……左3圈，右3圈。如果体力不支的话那就再3圈……旋胯就是体力与呼吸上的缓冲。侧摆双臂至头顶，可以手背相碰，也可以双手在头顶交叉。侧摆向上时要略低头；下摆时略仰头。做完后可以旋胯缓冲……然后接下式。
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第一套
1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；蝶泳式大旋臂20-50次。
画眉：【站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次】——下摆时手心是向下、向后的；上摆时手心是向下、向前的。下摆手臂是尽量的向后，同时挺胸仰头，臀后翘。上摆时自然的略向后弯腰。
幸子：【侧摆臂上下20-50】——做完前后摆臂可以旋胯……左3圈，右3圈。如果体力不支的话那就再3圈……旋胯就是体力与呼吸上的缓冲。侧摆双臂至头顶，可以手背相碰，也可以双手在头顶交叉。侧摆向上时要略低头；下摆时略仰头。做完后可以旋胯缓冲……然后接下式。
画眉：【仰泳式大旋臂20-50次】——双臂同时从下从前向上、向后大回旋。上抬双臂时略低头；至头顶向后时略仰头。做完以后旋胯缓冲，然后接下式。
幸子：【蝶泳式大旋臂20-50次】——两臂从下向后、向上至头上方、向前向下。向后时可以仰头吸气；下落时可以低头呼气——很简单，是个人就会。
待续2012-3-9
幸子：【蝶泳式大旋臂20-50次】——两臂从下向后、向上至头上方、向前向下。向后时可以仰头吸气；下落时可以低头呼气——很简单，是个人就会。
待续2012-3-9
晚霞瑜伽解析3
2-1、站立，两脚分开稍大，两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。
画眉：这个……比较简单啦，只是那个【然后向下弯身（同时念数50-100）】——念数是从刚开始下弯时起念，70岁以上的学者可以念数20或者是30，不要一下子就搞个100呀？要试探着运行——如履薄冰。做完以后旋胯缓冲并接下式。
幸子：补充，【两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】——两臂在后手指相交握以后，先向两侧弯曲一下肘——就是将手上提同时略低头呼气，然后仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后挤，两肘自然顺势内缩使手下沉……然后再将手上提低头呼气，仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后向内挤推胸椎，两肘自然顺势内缩——反复做3个或者是5个，或者是10个，亦即念数10-30……
2-2、左脚稍向左前方迈出，两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。
2-1、站立，两脚分开稍大，两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。
画眉：这个……比较简单啦，只是那个【然后向下弯身（同时念数50-100）】——念数是从刚开始下弯时起念，70岁以上的学者可以念数20或者是30，不要一下子就搞个100呀？要试探着运行——如履薄冰。做完以后旋胯缓冲并接下式。
幸子：补充，【两臂在后手指相交握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】——两臂在后手指相交握以后，先向两侧弯曲一下肘——就是将手上提同时略低头呼气，然后仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后挤，两肘自然顺势内缩使手下沉……然后再将手上提低头呼气，仰头吸气、同时小臂使暗劲下压，两肩向后向内挤推胸椎，两肘自然顺势内缩——反复做3个或者是5个，或者是10个，亦即念数10-30……
2-2、左脚稍向左前方迈出，两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果），然后向下弯身（同时念数50-100），直立——如是者三。
2-3、右脚……（同上）
画眉：这是九阳里的动作……70岁以上的学者要注意平衡，念数最好也是从20起步试探着来？
幸子：【两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】——可以参考2-1里我说的那个补充……另外就是起身以后也要做3-5个仰头、两肩后挤的动作，2-1也要这样……最后就是旋胯缓冲，接下式。
3、两腿分开稍大，两臂从体侧向上，手指交握，然后掌心翻上并向上尽力伸展，念数10-20；然后向右弯身，念数50-100；直立再向左弯身……
画眉：【然后掌心翻上并向上尽力伸展】——先是两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了……接着就是向内缩双肘——上推双手，低头，两肩略向后挤；然后再两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了……接着就是向内缩双肘——上推双手，略仰头，两肩略向后挤。反复的一个低头，一个仰头的上推双手……念数10-20，如果你觉得还不过瘾的话，那就念数增加一些。
幸子：向两侧弯身……开始做时你可以采用过度式——比如向右弯身时，将交叉的双手置于脑后，松开手——左手放在后脖子稍下，右手放下并贴着身体右侧——渐渐地弯身。起身时你可以先放下脖子后边的左手，那样就可以比较轻松了。
以上，晚霞瑜伽行的第一套已经解析完毕，是由画眉与幸子解说的，谢谢2012-3-9
画眉：这是九阳里的动作……70岁以上的学者要注意平衡，念数最好也是从20起步试探着来？
幸子：【两臂背后手指交叉握，仰头向后向上抬臂（念数10-30，就是达到胸椎后弯的效果）】——可以参考2-1里我说的那个补充……另外就是起身以后也要做3-5个仰头、两肩后挤的动作，2-1也要这样……最后就是旋胯缓冲，接下式。
3、两腿分开稍大，两臂从体侧向上，手指交握，然后掌心翻上并向上尽力伸展，念数10-20；然后向右弯身，念数50-100；直立再向左弯身……
画眉：【然后掌心翻上并向上尽力伸展】——先是两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了……接着就是向内缩双肘——上推双手，低头，两肩略向后挤；然后再两肘向外展，这时手背已经差不多贴在头顶上了……接着就是向内缩双肘——上推双手，略仰头，两肩略向后挤。反复的一个低头，一个仰头的上推双手……念数10-20，如果你觉得还不过瘾的话，那就念数增加一些。
幸子：向两侧弯身……开始做时你可以采用过度式——比如向右弯身时，将交叉的双手置于脑后，松开手——左手放在后脖子稍下，右手放下并贴着身体右侧——渐渐地弯身。起身时你可以先放下脖子后边的左手，那样就可以比较轻松了。
以上，晚霞瑜伽行的第一套已经解析完毕，是由画眉与幸子解说的，谢谢2012-3-9
晚霞瑜伽解析4
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第二套
1、两脚开立，两臂体前下垂手指交握——慢慢的下蹲（念数15-20），慢慢的站起（念数15-20，如果你念到10就已经站直了，那就继续站直了念数休息至20）；下蹲（念数30），站立（念数30）；下蹲（念数40），站立（念数40）；下蹲（念数50），站立（念数50）。依据自己的体力做3-10个。
画眉：从第3蹲开始……在蹲到低点时可以稍仰头并向后夹肩，此时胸椎向后弯曲。在站起来以后，可能会打哈欠……也可能会产生轻微的光爆现象。念数最多不要超过50……
2、站立，两脚分开稍大……两腿稍下弯曲同时上身向左转，转回并站直，然后向右转并下弯腿。如此左右共50个。
画眉：这是个连续的左右转身动作，伴随着起伏的腿部的弯曲。双臂可以自然……也可以在向两边转身曲腿的同时——用力握拳并勾起前臂……向正面转回时松拳垂臂。
3、站立，两脚稍开——高抬腿（不是踢腿）同时两臂侧举至头顶，腿放下时手臂也放下。50个。
画眉：修正一下……因为年岁较大的学者手脚在配合上较难协调。这个式子的主题是高抬腿，所以手臂的动作是辅助性质的。
幸子：修正案——比如高抬左腿时身体略向前稍弯一下，同时右手握空拳勾臂向前稍摆，左手空拳勾臂向后稍摆……有点类似当代的美国街舞。
4、左右马弓步……适量做，各3个。
画眉：运作时，左脚向左前方滑动，左腿渐成近90度（不要求成90度），双手按在左腿靠前的地方（左膝盖后边的腿上）。轻轻的一下一下的稍仰头并将胸椎向后弯……然后原地转成右弓步——如此叫做各1个，可以做1-3个。
5、马步冲拳（不必过分的弯腿）——双拳20个，单拳左右各15个。
画眉：简单的马步就是不必下蹲成90度，象征性的弯腿就可以了。两手在腰侧握实拳，拳心向上，两肘在身后略夹紧。翻拳的同时双拳向前方击出——拳高大体上与眼平……然后双肘向下向内震夹的同时翻拳为拳心向上并收拳至腰侧——共20拳。单拳就是左右轮换出拳……
幸子：收式以后旋胯缓冲……然后接修正案6式。
6、站立（两脚不必分开），轻松的踏步的同时——两臂侧举至头顶，随即从身侧下落至腹前交叉。尽量将手脚的动作协调一些，这个式子的主题是放松。
以上，晚霞瑜伽的第2套已经解析完毕，谢谢……2012-3-10
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第二套
1、两脚开立，两臂体前下垂手指交握——慢慢的下蹲（念数15-20），慢慢的站起（念数15-20，如果你念到10就已经站直了，那就继续站直了念数休息至20）；下蹲（念数30），站立（念数30）；下蹲（念数40），站立（念数40）；下蹲（念数50），站立（念数50）。依据自己的体力做3-10个。
画眉：从第3蹲开始……在蹲到低点时可以稍仰头并向后夹肩，此时胸椎向后弯曲。在站起来以后，可能会打哈欠……也可能会产生轻微的光爆现象。念数最多不要超过50……
2、站立，两脚分开稍大……两腿稍下弯曲同时上身向左转，转回并站直，然后向右转并下弯腿。如此左右共50个。
画眉：这是个连续的左右转身动作，伴随着起伏的腿部的弯曲。双臂可以自然……也可以在向两边转身曲腿的同时——用力握拳并勾起前臂……向正面转回时松拳垂臂。
3、站立，两脚稍开——高抬腿（不是踢腿）同时两臂侧举至头顶，腿放下时手臂也放下。50个。
画眉：修正一下……因为年岁较大的学者手脚在配合上较难协调。这个式子的主题是高抬腿，所以手臂的动作是辅助性质的。
幸子：修正案——比如高抬左腿时身体略向前稍弯一下，同时右手握空拳勾臂向前稍摆，左手空拳勾臂向后稍摆……有点类似当代的美国街舞。
4、左右马弓步……适量做，各3个。
画眉：运作时，左脚向左前方滑动，左腿渐成近90度（不要求成90度），双手按在左腿靠前的地方（左膝盖后边的腿上）。轻轻的一下一下的稍仰头并将胸椎向后弯……然后原地转成右弓步——如此叫做各1个，可以做1-3个。
5、马步冲拳（不必过分的弯腿）——双拳20个，单拳左右各15个。
画眉：简单的马步就是不必下蹲成90度，象征性的弯腿就可以了。两手在腰侧握实拳，拳心向上，两肘在身后略夹紧。翻拳的同时双拳向前方击出——拳高大体上与眼平……然后双肘向下向内震夹的同时翻拳为拳心向上并收拳至腰侧——共20拳。单拳就是左右轮换出拳……
幸子：收式以后旋胯缓冲……然后接修正案6式。
6、站立（两脚不必分开），轻松的踏步的同时——两臂侧举至头顶，随即从身侧下落至腹前交叉。尽量将手脚的动作协调一些，这个式子的主题是放松。
以上，晚霞瑜伽的第2套已经解析完毕，谢谢……2012-3-10
晚霞瑜伽解析5
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
1、坐下（起码是两层棉被的厚度，晚霞人骨头弱了）两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐；两手抓脚略仰头，下弯身（念数100），起身并后躺伸臂，仰卧起坐；两手抓脚仰头下弯身（念数100），起身后躺伸臂，仰卧起坐；两腿分开约两尺，两手抓脚下弯身（念数100），起身躺下伸臂休息。
画眉：晚霞瑜伽的1、2套都是站式……方便学者随时随地的拆招习练。这里的3套——重点就是拉筋。当前欧美的人体科学已经提出定论，认为拉筋是对人类健康最好的运动，散步是仅次于拉筋的第2位最好的运动。
幸子：瑜伽拉筋……S说可以使皮肤、肌肉等等的有机高分子在结构上渐渐地趋向于有序化，从而消除人体组织的臃肿，使之结构紧凑。一切物质的极端有序化——就是晶体结构。S说这种渐进式的瑜伽拉筋还可以促进、改善人体的微循环，从而改善新陈代谢并增强免疫力……
画眉：【两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】——前伸的双腿是并拢的，可以一条腿一条腿的再往前伸展一些，力争膝盖的下边也能够贴地。然后再勾脚把脚跟向前伸一下……两手按地轻推同时略仰头的目的是——使后腰尽可能的直一些的下弯身。因为下弯身并不是犹如虾米那样拱着背，当然也不可能要求你像块竹板。
幸子：下弯身时可以轻微颤动，就是一下一下的，一点一点的下沉。轻微颤动以及稍微扭动身躯还可以减轻拉筋时的疼痛，但是正确的下弯是不以相当疼痛为目标的。如果极为疼痛，原因就是你求功心切——燥。
画眉：表面看这个下弯身是拉伸腿筋，实际上主要的是在拉伸脊柱后背，活化你的心轮至水轮，乃至海轮部位的韧带……当能够使得上身贴在腿上时，在行功完了以后，你甚至会感到屁股以及屁股两端的骨头都是酸疼的。
幸子：所以在下弯身时你会发现膝盖向上弯了而未能够贴地……开始会是这样的，这是正常的、自然的上弯膝盖，不必懊恼。
画眉：为什么不必懊恼呢……因为你拉的是腰背，重点还不是腿。渐渐地腰背拉开以后，腿就会比较容易伸直了——这时的你就会感到膝盖后边的筋被拉伸了……
幸子：一般来说，即使你已经是70岁以上的人了——这种渐进式的运作，大约在1-3个月以后，你的上身大体上就可以贴子腿上了。
画眉：不要用头或者是下巴去够腿——那是你的名利心。
幸子：也不要泄气——昨天好不容易能够碰到腿了，怎么今天连稍微弯身都疼的不行了呢？反弹……可能会反弹几个月，这是正常的。
画眉：70岁以上的学者在念数上……开始时可以从20、30、50起步，渐渐地到100，甚至150……
幸子：【轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】——要低头拱着背弯着腰，两手扶地慢慢的躺下。然后举起双臂向后渐渐地贴地……再手指相扣，翻掌——推！同时，腿脚向推的反方向伸展，犹如五马分尸。可以不断的反复推、伸几次，越舒服越好。然后就是仰卧起坐了……
画眉：这个仰卧起坐……先把手臂从头顶收回，勾头弯胸——悠着点劲，试探着起身。实在是不行的——可以借助手撑一下地。
待续2012-3-10
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
1、坐下（起码是两层棉被的厚度，晚霞人骨头弱了）两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐；两手抓脚略仰头，下弯身（念数100），起身并后躺伸臂，仰卧起坐；两手抓脚仰头下弯身（念数100），起身后躺伸臂，仰卧起坐；两腿分开约两尺，两手抓脚下弯身（念数100），起身躺下伸臂休息。
画眉：晚霞瑜伽的1、2套都是站式……方便学者随时随地的拆招习练。这里的3套——重点就是拉筋。当前欧美的人体科学已经提出定论，认为拉筋是对人类健康最好的运动，散步是仅次于拉筋的第2位最好的运动。
幸子：瑜伽拉筋……S说可以使皮肤、肌肉等等的有机高分子在结构上渐渐地趋向于有序化，从而消除人体组织的臃肿，使之结构紧凑。一切物质的极端有序化——就是晶体结构。S说这种渐进式的瑜伽拉筋还可以促进、改善人体的微循环，从而改善新陈代谢并增强免疫力……
画眉：【两腿前伸，两手放在臀后两侧轻按地同时上身向前弯（念数100），慢慢直身后……轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】——前伸的双腿是并拢的，可以一条腿一条腿的再往前伸展一些，力争膝盖的下边也能够贴地。然后再勾脚把脚跟向前伸一下……两手按地轻推同时略仰头的目的是——使后腰尽可能的直一些的下弯身。因为下弯身并不是犹如虾米那样拱着背，当然也不可能要求你像块竹板。
幸子：下弯身时可以轻微颤动，就是一下一下的，一点一点的下沉。轻微颤动以及稍微扭动身躯还可以减轻拉筋时的疼痛，但是正确的下弯是不以相当疼痛为目标的。如果极为疼痛，原因就是你求功心切——燥。
画眉：表面看这个下弯身是拉伸腿筋，实际上主要的是在拉伸脊柱后背，活化你的心轮至水轮，乃至海轮部位的韧带……当能够使得上身贴在腿上时，在行功完了以后，你甚至会感到屁股以及屁股两端的骨头都是酸疼的。
幸子：所以在下弯身时你会发现膝盖向上弯了而未能够贴地……开始会是这样的，这是正常的、自然的上弯膝盖，不必懊恼。
画眉：为什么不必懊恼呢……因为你拉的是腰背，重点还不是腿。渐渐地腰背拉开以后，腿就会比较容易伸直了——这时的你就会感到膝盖后边的筋被拉伸了……
幸子：一般来说，即使你已经是70岁以上的人了——这种渐进式的运作，大约在1-3个月以后，你的上身大体上就可以贴子腿上了。
画眉：不要用头或者是下巴去够腿——那是你的名利心。
幸子：也不要泄气——昨天好不容易能够碰到腿了，怎么今天连稍微弯身都疼的不行了呢？反弹……可能会反弹几个月，这是正常的。
画眉：70岁以上的学者在念数上……开始时可以从20、30、50起步，渐渐地到100，甚至150……
幸子：【轻轻的向后躺下，两臂向后尽量贴地伸展（两手可以相扣），然后仰卧起坐】——要低头拱着背弯着腰，两手扶地慢慢的躺下。然后举起双臂向后渐渐地贴地……再手指相扣，翻掌——推！同时，腿脚向推的反方向伸展，犹如五马分尸。可以不断的反复推、伸几次，越舒服越好。然后就是仰卧起坐了……
画眉：这个仰卧起坐……先把手臂从头顶收回，勾头弯胸——悠着点劲，试探着起身。实在是不行的——可以借助手撑一下地。
待续2012-3-10
晚霞瑜伽解析6
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
2、接第一式的躺下……两腿弯曲脚踩地，两臂左右伸展开贴地。两腿向左倒下的同时用力握拳念数10-20；然后向右倒下。如此左右各3-5或者是5-20个。
画眉：这个式子对晚霞人以及妇女、孕妇、体质虚弱的人等等是非常有益的。就是躺下放松以后，将两腿弯曲，脚掌贴地……脚跟距臀约1尺半（以舒服为宜），两臂张开贴地与身体成大十字。然后将两个膝盖向左倾斜倒地，上身保持躺正不动——作用是扭动腰胯。倒下两腿以后，用力握拳后——先是两臂叫劲用力同时头稍偏向右侧以加强扭曲度。然后上臂依然贴地——前臂不断的用力做勾拳……10-20个。
幸子：左右各做3-5个以后，双手放开拳——较快速的将两腿倒向左边，然后倒向右边……做10-20——目的是使腰胯灵活。
3、接2式，躺下放松两臂在头上方贴地放松。轻轻的向右翻滚，再向左翻滚……各3个。
画眉：就是个在地上打滚……让全身的肌肉、骨骼都放松。
幸子：小孩为什么喜欢在地上打滚……小动物也是的——生命溶入自然的欣喜与活力。2012-3-11
晚霞瑜伽解析7
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
4、接3式，趴下两手胸前按地，手指相对。将上身慢慢的撑起并轻轻的略微仰头……念数50-100；然后向后坐——在未坐下之前（臀向后掘着，两臂伸直两手按地手指朝前）念数30-50；然后如同小九拜式的坐在腿脚上，上身贴腿，头贴地。然后向前，两手指相对——撑起上身念数50-100；成小九拜式。如是者3……
画眉：这个式子类似藏密的长拜……比藏密的长拜更有力度。趴下以后先是用两肘撑地将胸椎后弯，先适应一下……然后两手撑地支起上身，稍仰头并念数50-100……
幸子：随后就向后坐……在大腿与地面成90多度时停下念数30-50——此时的两臂是向前伸直的，只有手掌贴地（手指朝前）。作用是使两臂的肩轴向后掰，可以轻轻的振动加强效果。
画眉：然后就是后坐——臀贴在脚上，上身贴腿，前额贴地，念数30-50。如果你的大腿根没有酸疼感，念数30；如果大腿根处有酸疼感——念数50……
幸子：接着就是向前俯冲啦……做第2次两手撑地。
画眉：在做第3次俯冲，两手撑起上身时，小腿可以勾起并用力接近头。
5、接4式，如同小九拜坐——白娘摇船，前后各19个。
待续2012-3-11
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
2、接第一式的躺下……两腿弯曲脚踩地，两臂左右伸展开贴地。两腿向左倒下的同时用力握拳念数10-20；然后向右倒下。如此左右各3-5或者是5-20个。
画眉：这个式子对晚霞人以及妇女、孕妇、体质虚弱的人等等是非常有益的。就是躺下放松以后，将两腿弯曲，脚掌贴地……脚跟距臀约1尺半（以舒服为宜），两臂张开贴地与身体成大十字。然后将两个膝盖向左倾斜倒地，上身保持躺正不动——作用是扭动腰胯。倒下两腿以后，用力握拳后——先是两臂叫劲用力同时头稍偏向右侧以加强扭曲度。然后上臂依然贴地——前臂不断的用力做勾拳……10-20个。
幸子：左右各做3-5个以后，双手放开拳——较快速的将两腿倒向左边，然后倒向右边……做10-20——目的是使腰胯灵活。
3、接2式，躺下放松两臂在头上方贴地放松。轻轻的向右翻滚，再向左翻滚……各3个。
画眉：就是个在地上打滚……让全身的肌肉、骨骼都放松。
幸子：小孩为什么喜欢在地上打滚……小动物也是的——生命溶入自然的欣喜与活力。2012-3-11
晚霞瑜伽解析7
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
4、接3式，趴下两手胸前按地，手指相对。将上身慢慢的撑起并轻轻的略微仰头……念数50-100；然后向后坐——在未坐下之前（臀向后掘着，两臂伸直两手按地手指朝前）念数30-50；然后如同小九拜式的坐在腿脚上，上身贴腿，头贴地。然后向前，两手指相对——撑起上身念数50-100；成小九拜式。如是者3……
画眉：这个式子类似藏密的长拜……比藏密的长拜更有力度。趴下以后先是用两肘撑地将胸椎后弯，先适应一下……然后两手撑地支起上身，稍仰头并念数50-100……
幸子：随后就向后坐……在大腿与地面成90多度时停下念数30-50——此时的两臂是向前伸直的，只有手掌贴地（手指朝前）。作用是使两臂的肩轴向后掰，可以轻轻的振动加强效果。
画眉：然后就是后坐——臀贴在脚上，上身贴腿，前额贴地，念数30-50。如果你的大腿根没有酸疼感，念数30；如果大腿根处有酸疼感——念数50……
幸子：接着就是向前俯冲啦……做第2次两手撑地。
画眉：在做第3次俯冲，两手撑起上身时，小腿可以勾起并用力接近头。
5、接4式，如同小九拜坐——白娘摇船，前后各19个。
待续2012-3-11
晚霞瑜伽解析8
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
6、坐，两腿向前大分开（90-120度就可以了），两手抓左脚念数50-100……上身轻轻的贴向腿。然后就是抓右脚啦……如此3个来回以后——弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，分别向左、向右倒下腿（就是膝盖倒下贴地，这是放松休息）。
画眉：先用左手抓左脚……再向左转身，右手抓左臂……渐渐地抓左手背乃至抓脚。同时上身贴向左腿。念数——S是从左手接触到左脚时开始计数的，可能一些学者刚开始做式子时筋骨未开，无法抓脚……那样你就从有这个意向时开始计数。
幸子：念数到100了……可是上身没有贴到腿上怎么办？无所谓的呀！！！做几天就可以贴上了。
画眉：晚霞人的筋骨开了，身体柔软了……你的日常动作可能就会类似于年轻人了，摆脱了——老态龙钟。
待续2012-3-11
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
6、坐，两腿向前大分开（90-120度就可以了），两手抓左脚念数50-100……上身轻轻的贴向腿。然后就是抓右脚啦……如此3个来回以后——弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，分别向左、向右倒下腿（就是膝盖倒下贴地，这是放松休息）。
画眉：先用左手抓左脚……再向左转身，右手抓左臂……渐渐地抓左手背乃至抓脚。同时上身贴向左腿。念数——S是从左手接触到左脚时开始计数的，可能一些学者刚开始做式子时筋骨未开，无法抓脚……那样你就从有这个意向时开始计数。
幸子：念数到100了……可是上身没有贴到腿上怎么办？无所谓的呀！！！做几天就可以贴上了。
画眉：晚霞人的筋骨开了，身体柔软了……你的日常动作可能就会类似于年轻人了，摆脱了——老态龙钟。
待续2012-3-11
晚霞瑜伽解析9
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
7、如前坐，将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100（念数是从抓脚开始），如此左右各1-3个。然后就是那个放松式……
画眉：8式里的那个放松式——【弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，分别向左、向右倒下腿（就是膝盖倒下贴地，这是放松休息）】——就是把分开伸直的两腿收回一些，两手在身后侧扶着地，因为身体是稍向后倾斜的。向上弯曲的腿（脚踩着地，两脚相距1尺半至2尺，脚距离臀约1尺半）可以先向左侧倒下，使得腿能够贴地；然后再向右侧倒下，腿贴地……这是个松胯松腿的休息缓冲动作。
幸子：【将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100】——先用左手抓左脚，然后转身向左用右手抓左臂并渐渐地向左脚滑动，直至与左手一样都能够抓左脚，再渐渐地使上身贴靠在左腿上。
待续2012-3-12
晚霞瑜伽解析10
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
8、如前坐，两腿大分开……左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100——如此左右各1-3个。接放松式。
画眉：7式是用上身的正面贴腿，8、9式都是侧身贴腿。7式是脸朝下，8、9式是脸侧朝下。7式与8式在拉筋上有区别；8式与9式在拉筋上也有差异。
幸子：【两腿大分开……左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100】——向左侧身贴腿，渐渐地贴近腿时，将脖子后边的右手放开并从头上侧抓脚（左手在头下侧抓脚）。
9、如前坐，收回一腿然后做上式。放松式……
画眉：这个的坐式与7式相同，不同的是……侧身贴腿。
10、如前坐，两腿大分开，两手在体侧按地……轻轻向前向下——上身渐渐地贴地念数50-100……如是者3——注，念数是从开始动作时念，不是贴地以后开念的。然后就是放松式，可以每做一个放松一次……
画眉：【上身渐渐地贴地念数50-100……如是者3】——如是者1时两手在臀后两侧按地并使上身向前倾斜，目标是贴地。如是者2时可以两手抓脚，轻轻的将上身拉向贴地。如是者3时可以两手直接放在臀前两腿间的地上，两手距离臀约2尺以上，上身靠重力倒下贴地。
幸子：这个式子的反弹性较大，比如你已经做到上身贴地了，当你站起来活动一下……也就是个10分钟，再做此式——可能就又不能贴地了。
2012-3-12
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
7、如前坐，将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100（念数是从抓脚开始），如此左右各1-3个。然后就是那个放松式……
画眉：8式里的那个放松式——【弯腿脚贴地，两腿分开在90度以下，分别向左、向右倒下腿（就是膝盖倒下贴地，这是放松休息）】——就是把分开伸直的两腿收回一些，两手在身后侧扶着地，因为身体是稍向后倾斜的。向上弯曲的腿（脚踩着地，两脚相距1尺半至2尺，脚距离臀约1尺半）可以先向左侧倒下，使得腿能够贴地；然后再向右侧倒下，腿贴地……这是个松胯松腿的休息缓冲动作。
幸子：【将一腿贴地收回，脚在会阴前（不必贴的太近），然后两手抓左脚上身左转贴腿念数50-100】——先用左手抓左脚，然后转身向左用右手抓左臂并渐渐地向左脚滑动，直至与左手一样都能够抓左脚，再渐渐地使上身贴靠在左腿上。
待续2012-3-12
晚霞瑜伽解析10
70岁以上的晚霞健身瑜伽——第三套
8、如前坐，两腿大分开……左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100——如此左右各1-3个。接放松式。
画眉：7式是用上身的正面贴腿，8、9式都是侧身贴腿。7式是脸朝下，8、9式是脸侧朝下。7式与8式在拉筋上有区别；8式与9式在拉筋上也有差异。
幸子：【两腿大分开……左手抓左脚，右手放在脖子后背上，稍侧身贴腿念数50-100】——向左侧身贴腿，渐渐地贴近腿时，将脖子后边的右手放开并从头上侧抓脚（左手在头下侧抓脚）。
9、如前坐，收回一腿然后做上式。放松式……
画眉：这个的坐式与7式相同，不同的是……侧身贴腿。
10、如前坐，两腿大分开，两手在体侧按地……轻轻向前向下——上身渐渐地贴地念数50-100……如是者3——注，念数是从开始动作时念，不是贴地以后开念的。然后就是放松式，可以每做一个放松一次……
画眉：【上身渐渐地贴地念数50-100……如是者3】——如是者1时两手在臀后两侧按地并使上身向前倾斜，目标是贴地。如是者2时可以两手抓脚，轻轻的将上身拉向贴地。如是者3时可以两手直接放在臀前两腿间的地上，两手距离臀约2尺以上，上身靠重力倒下贴地。
幸子：这个式子的反弹性较大，比如你已经做到上身贴地了，当你站起来活动一下……也就是个10分钟，再做此式——可能就又不能贴地了。
2012-3-12
如果做不到位——因为身体在老化；
如果很是痠疼——病因或者是隐藏的疾患；
如果是正常的痠疼——不仅是老化问题，还有新陈代谢以及体内不能正常的循环；
如果是麻酸——体内循环不畅；
如果能够坚持昆仑瑜伽不断的做下去——直至以前痠疼、麻酸等等的部位有一阵阵的舒适的温热感，似乎是有温热流动在以前痠疼、麻酸的地方……表示身体状况的改善，内循环较为通畅了。
2012-3-12
如果很是痠疼——病因或者是隐藏的疾患；
如果是正常的痠疼——不仅是老化问题，还有新陈代谢以及体内不能正常的循环；
如果是麻酸——体内循环不畅；
如果能够坚持昆仑瑜伽不断的做下去——直至以前痠疼、麻酸等等的部位有一阵阵的舒适的温热感，似乎是有温热流动在以前痠疼、麻酸的地方……表示身体状况的改善，内循环较为通畅了。
2012-3-12
如果能够坚持这个晚霞瑜伽——老态龙钟的体态渐渐地就会消失，腿脚变得敏捷，开始感到精力在逐渐的充沛……劲好像是用不完，简直就是英雄无用武之地……终于找到了能够英雄用武的地方了——总是想收拾家务，清理厨房刷锅洗碗，刷洗厕所……
2012-3-12
2012-3-12
无梦之声1-13
啰嗦：我们的昆仑瑜伽就是排毒的……当然病源是环境与每个人的生活习惯。俗话说——病从口入，防不胜防，所以必须把瑜伽溶入你的生活。
小小：就老年昆仑瑜伽来说，1套的排毒效果较大……
啰嗦：定期服用那个小汤药排毒（系指尚未患病的学者）也是必要的。
啰嗦：我们的昆仑瑜伽就是排毒的……当然病源是环境与每个人的生活习惯。俗话说——病从口入，防不胜防，所以必须把瑜伽溶入你的生活。
小小：就老年昆仑瑜伽来说，1套的排毒效果较大……
啰嗦：定期服用那个小汤药排毒（系指尚未患病的学者）也是必要的。
画眉：S说，瑜伽没有标准……为什么？
啰嗦：因为每个人的状况不一样，就同一个人而言——每时每刻的情况也是不一样的。
但是对我们的众学者……S说，还是应该人为的制定一个瑜伽基础标准？
画眉：配合我们的瑜伽年……众学者的基础瑜伽标准（最低）70岁以上的学者——每年做瑜伽九阳不少于300天；每天做2-3次，每次20-40分钟。
60岁以上——每年不少于250天；每天2-3次，每次30-60分钟。
50以上——200天；1-2次，40-60分钟。
35-49岁——120-150天；1-2次，40-60分钟。
25-34岁——100天，或者是每周2次，每次60分钟。
15-24岁——每周1次，60分钟。
14岁以下——随意。
画眉：为什么越是年轻就越是轻松呢？
啰嗦：瑜伽……是对死亡的挣扎，所以越是距离较近的就越是应该多投入一些。
比如，14岁以下的……身体正是处于生命力旺盛，身体柔软。
15岁以后就开始步入身体僵化的阶段了。
70岁以后的如果投入的少……就会较迅速的僵化直至生活难以自理。
2012-2-13
啰嗦：因为每个人的状况不一样，就同一个人而言——每时每刻的情况也是不一样的。
但是对我们的众学者……S说，还是应该人为的制定一个瑜伽基础标准？
画眉：配合我们的瑜伽年……众学者的基础瑜伽标准（最低）70岁以上的学者——每年做瑜伽九阳不少于300天；每天做2-3次，每次20-40分钟。
60岁以上——每年不少于250天；每天2-3次，每次30-60分钟。
50以上——200天；1-2次，40-60分钟。
35-49岁——120-150天；1-2次，40-60分钟。
25-34岁——100天，或者是每周2次，每次60分钟。
15-24岁——每周1次，60分钟。
14岁以下——随意。
画眉：为什么越是年轻就越是轻松呢？
啰嗦：瑜伽……是对死亡的挣扎，所以越是距离较近的就越是应该多投入一些。
比如，14岁以下的……身体正是处于生命力旺盛，身体柔软。
15岁以后就开始步入身体僵化的阶段了。
70岁以后的如果投入的少……就会较迅速的僵化直至生活难以自理。
2012-2-13
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